Tipos de creatina: conheça as variações disponíveis no mercado
Sabemos que atualmente existem diversos tipos de creatina no mercado. Ai surgi a duvida das diferenças entre elas e as especificações sobre cada uma, certo?
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, principalmente entre os adeptos à musculação.
Ela é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano, mas também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes. No entanto, muitas pessoas optam por consumir a creatina em forma de suplemento, para potencializar seus efeitos.
Existem diversos tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas particularidades e indicações. Entre os mais comuns estão a creatina monohidratada, a creatina micronizada e a creatina alcalina.
Cada uma dessas formas de creatina tem suas vantagens e desvantagens, e a escolha do tipo mais adequado deve levar em consideração diversos fatores, como o objetivo do treino, a dieta e o histórico de saúde do indivíduo.
Sumário
Quais os tipos de Creatina?
Existem vários tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas próprias características e propriedades. Nesta seção, vamos explorar os cinco tipos mais comuns de creatina: monohidratada, micronizada, etil ester, hidrocloridrato e Kre-Alkalyn.
1. Monohidratada
A creatina monohidratada é uma boa opção a forma mais comum e amplamente pesquisada entre os tipos de creatina. É conhecida por sua alta absorção e eficácia no aumento dos níveis de fosfocreatina muscular.
Isso ajuda na produção rápida de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração. É a forma mais pura de creatina e a mais utilizada por atletas, já que os demais tipos são derivados dela.
A creatina monohidratada tem em sua fórmula apenas uma molécula de água, o que favorece sua estabilidade. Esta versão é encontrada tanto como creatina monohidratada tradicional quanto como Creapure, que é uma das melhores creatinas da atualidade.
A Creapure® é uma marca alemã de creatina monohidratada altamente purificada, com 99,99% de pureza. Ela passa por rigorosos processos químicos para a retirada de possíveis impurezas.
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2. Micronizada
A creatina micronizada passa por um processo de moagem para reduzir o tamanho das partículas, o que aumenta a sua solubilidade e absorção.
Isso significa que a creatina micronizada é mais fácil de misturar em líquidos e é absorvida mais rapidamente pelo organismo do que a creatina monohidratada. No entanto, sua eficácia em relação à creatina monohidratada ainda é objeto de debate.
Este é um tipo de creatina muito conhecido no mercado e possui ótimo custo benefício. Para se aprofundar, veja aqui nosso conteúdo com Creatinas boas e baratas.
3. Etil Ester
A creatina etil ester é uma forma de creatina que é ligada a um éster, um composto orgânico que ajuda a aumentar a sua biodisponibilidade.
Isso significa que a creatina etil ester é absorvida mais rapidamente pelo organismo do que a creatina monohidratada.
No entanto, alguns estudos sugerem que a creatina etil ester pode ser menos eficaz do que a creatina monohidratada na melhoria do desempenho físico.
4. Hidrocloridrato
A creatina hidrocloridrato é uma forma de creatina que é ligada a uma molécula de cloridrato, o que ajuda a aumentar a sua solubilidade e absorção.
Isso significa que a creatina hidrocloridrato é mais fácil de misturar em líquidos e é absorvida mais rapidamente pelo organismo do que a creatina monohidratada.
Alguns estudos sugerem que a creatina hidrocloridrato pode ser mais eficaz do que a creatina monohidratada na melhoria do desempenho físico.
5. Kre-Alkalyn
A creatina Kre-Alkalyn é uma forma patenteada de creatina que é ligada a um pH alcalino. Isso ajuda a aumentar a sua estabilidade e a sua absorção pelo organismo.
Alguns estudos sugerem que a creatina Kre-Alkalyn pode ser mais eficaz do que a creatina monohidratada na melhoria do desempenho físico. No entanto, sua eficácia em relação à creatina monohidratada ainda é objeto de debate.
Benefícios e efeitos da creatina
A creatina é um suplemento alimentar popular entre atletas e praticantes de musculação, devido aos seus possíveis benefícios para o desempenho físico. A seguir, serão apresentados alguns dos principais efeitos e benefícios da creatina:
- Fornecimento de energia: a creatina é armazenada nos músculos e pode ser utilizada como fonte de energia durante atividades físicas intensas, como levantamento de peso e corrida. Isso pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.
- Aumento da massa muscular: a creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular, especialmente em combinação com treinamento de resistência. Isso pode ser explicado pelo fato de que a creatina ajuda a aumentar a quantidade de água nos músculos, o que pode levar a um aumento no tamanho muscular.
- Melhora da recuperação muscular: a creatina pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após o exercício, reduzindo a dor muscular e a fadiga.
- Melhora da função cerebral: embora a creatina seja mais conhecida por seus efeitos no desempenho físico, também pode ter benefícios para a função cerebral. Alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar a memória e a capacidade de raciocínio em pessoas saudáveis.
- Segurança: a creatina é considerada geralmente segura para a maioria das pessoas quando tomada em doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais, como dor de estômago, diarreia e náusea. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, incluindo a creatina.
Como e quando tomar creatina?
A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo da musculação. Mas, para obter os benefícios desejados, é importante saber como e quando tomá-la.
Quantidade
A quantidade de creatina que deve ser tomada depende do tipo de creatina e do objetivo do usuário. Em geral, a dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, divididos em duas ou três doses.
Momento de tomar
A creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, mas muitos especialistas recomendam tomá-la após o treino, juntamente com uma refeição rica em carboidratos. Isso ajuda a maximizar a absorção de creatina pelas células musculares.
Ciclos de creatina
Muitos usuários de creatina optam por ciclos de uso, alternando períodos de uso com períodos de descanso. Isso pode ajudar a minimizar os efeitos colaterais e maximizar os benefícios. Um ciclo típico é de 8 a 12 semanas de uso seguido de 4 a 6 semanas de descanso.
Em resumo, a creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, mas é recomendado tomá-la após o treino juntamente com uma refeição rica em carboidratos.
A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia, divididos em duas ou três doses. A creatina pode ser tomada em várias formas, incluindo em pó, cápsulas e líquidos. E por fim, muitos usuários optam por ciclos de uso para maximizar os benefícios e minimizar os efeitos colaterais.
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 Como escolher a melhor creatina?
Escolher a melhor creatina envolve a consideração de diversos fatores que podem influenciar tanto a eficácia do suplemento quanto a sua segurança e custo-benefício. Aqui estão os principais aspectos a serem levados em conta:
Pureza do produto
Para garantir que você está consumindo creatina de alta qualidade, opte por marcas que ofereçam creatina monohidratada 100% pura.
A certificação Creapure® é um indicador confiável de pureza, embora possa elevar o custo do produto. Marcas que possuem essa certificação garantem um alto nível de pureza, frequentemente verificado através de métodos como cromatografia líquida de alto desempenho (HPLC).
Ingredientes adicionais
Ao escolher um suplemento de creatina, examine cuidadosamente o rótulo para evitar produtos com ingredientes adicionais indesejados, como açúcares, aromatizantes ou outros compostos. A melhor creatina é aquela que contém apenas o ingrediente principal sem aditivos.
Reputação da marca
Opte por marcas reconhecidas e respeitadas no mercado. Empresas com boa reputação geralmente garantem maior transparência sobre os ingredientes e processos de produção. Escolher uma marca conhecida pode aumentar a confiança na qualidade e segurança do produto.
Certificações
Verifique se o produto possui certificações oficiais, como da ANVISA, para assegurar a conformidade com padrões de qualidade e segurança. Isso proporciona mais confiança na escolha da creatina.
Preço
Compare os preços entre diferentes marcas, levando em conta a quantidade de creatina por porção e o número total de porções por embalagem.
O preço mais caro nem sempre significa o melhor, mas é preciso desconfiar de produtos com preços muito baratos, o que pode significar uma baixa qualidade.
Levando em consideração esses fatores, você estará mais preparado para escolher uma creatina que atenda às suas necessidades e auxilie de maneira eficaz
Conclusão: afinal, qual melhor tipo de creatina?
Concluindo, a decisão de qual tipo de creatina utilizar depende das necessidades e objetivos de cada pessoa. A creatina monohidratada continua sendo a opção mais estudada e utilizada, apresentando ótima relação custo-benefício.
Já as versões mais modernas, como a creatina micronizada e alcalina, prometem maior biodisponibilidade e menores efeitos colaterais. Porém, seu uso ainda precisa de mais estudos conclusivos e seu preço costuma ser mais elevado.
De qualquer forma, é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, para avaliar a real necessidade, posologia adequada e possíveis interações com medicações em uso.
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